O jet lag é uma fadiga de viagem, uma condição fisiológica consequência de alterações no ritmo circassiano. Um relatório da Organização Mundial da Saúde associa directamente o jet lag à problemas como a diarreia causada por micróbios que contaminam a água ou a comida, afectando cerca de 50% dos viajantes de longa distância. No mundo dos negócios, é natural que tenha que fazer este tipo de deslocações, que causam cansaço, o que se reflecte inevitavelmente no seu estado físico. Quanto maior for a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet lag e mais tempo é preciso para regular o organismo com a hora do destino. Embora umas viagens sejam mais longas do que outras, todas provocam pequenos efeitos no organismo: o ar pressurizado, as vibrações, o ruído, a falta de espaço. A WAN tem alguns truques para enfrentar as viagens de avião e evitar o jet lag!
Antes do voo:
– Dois dias antes de viajar, regule as refeições pelo horário normal do país para o qual se vai deslocar;
– Na noite anterior à viagem opte por dormir, deste modo, ser-lhe-á mais fácil ajustar-se ao novo horário;
– Faça uma refeição saudável;
– Tente organizar a sua agenda para nunca ir directamente do aeroporto para uma reunião;
– O ambiente do avião deixa a pele mais seca, por isso hidrate bem o corpo.
Durante o voo:
– Alongue as pernas;
– Para descansar um pouco, encontre uma posição confortável no assento, mantendo as pernas esticadas e relaxadas;
– Use roupa e calçado confortáveis;
– A baixa humidade dentro do avião pode causar desconforto nas mucosas (olhos, boca e nariz), pelo que é aconselhável beber muitos líquidos;
– A falta de espaço e o desconforto de permanecer sentado durante muitas horas seguidas prejudica as pernas e os pés, o que, graças a acção da gravidade e à ausência de movimento, resulta na retenção de líquidos. Enquanto estiver sentado, movimente as pontas dos pés e flexione os joelhos. De duas em duas horas, levante-se com frequência para esticar as pernas e estimular a circulação sanguínea.
Depois do voo:
– Faça uma caminhada no aeroporto;
– Assim que puder, coloque as pernas para cima;
– Mantenha-se acordado até ser noite no seu destino, pois esta é a melhor forma de regular o seu relógio biológico;
– Beba muita água, prefira a fruta e os legumes e faça várias refeições leves ao longo do dia;
– Tome um duche revigorante;
– Passe o máximo de tempo possível no exterior ou, pelo menos, em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz;
– Programe as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste.
Sintomas clássicos do jet lag:
– Desorientação;
– Distúrbios de sono;
– Insónia;
– Cansaço;
– Irritação;
– Dores de cabeça;
– Desidratação;
– Problemas de estômago e intestinais;
– Diminuição do rendimento físico e emocional.
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